Bodybuilding ist nicht mehr eine Subkultur – eine Sportart, die nur von denjenigen mit zweifelhafter psychischer Gesundheit betrieben wird. Heutzutage sieht man überall Männer mit abgeschnittenen T-Shirts und entblößtem Bauch. Der Trend ist für Bodybuilding nicht schlecht, aber für die echten Bodybuilder bedeutet dies, dass man mit einem dicken Ranzen selbst in der Aufbauphase nicht [...]

Heute mache ich nicht mehr so viele Kniebeugen, aber während ich die Grundlage meiner Beinentwicklung erlangte waren Kniebeugen Standard. Ich halte viel von hohen Wiederholungszahlen bei Kniebeugen. Ich empfehle eine schulterbreite Stellung, Ihre Augen an die Decke zu kleben, um ungewollte Muskeln davon abzuhalten, in die Bewegung einzuschreiten. Sie sollten in die parallele Position (Oberschenkel [...]

Die entscheidenden Trainingsprinzipien für den Aufbau von Muskelmasse sind Muskelisolation, vollständiger Bewegungsradius und maximale Gewichtsbelastung. Auf Grund der Mechanik des Schultergelenks und der optisch weniger dominanten Position der hinteren Schulter wird diese Muskelgruppe oft vernachlässigt. Ein einfacher Test ist es, die hintere Schulter isoliert anzuspannen. Das Resultat ist meist ein wenig erfolgreicher Versuch, da sich [...]

Intensivwiederholungen sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Allerdings habe ich erhebliche Zweifel daran, dass bei einem Trainingsaufwand von 10 Sätzen pro Muskelgruppe Intensivwiederholungen produktiv wären. Die wahre Natur der Intensivwiederholungen ist schwer zu verstehen. Es geht nicht nur darum, sich bei einer Wiederholung helfen zu lassen. Eine Intensivwiederholung fängt erst dann an, wenn man absolut [...]

Der Fortschritt im Bodybuilding stellt sich in der Regel nicht so beständig ein, wie man es sich als Athlet wünschen würde. Stattdessen wächst die Muskulatur phasenweise – manchmal mehr, manchmal weniger. Selbst diejenigen, die von unserem Schöpfer mit einer nahezu übermenschlichen Veranlagung ausgestattet wurden, kommen irgendwann an den Punkt, an dem sich nichts mehr tut. [...]

Kurz Ja, denn während eines Krafttrainings kommt es zu einer ungünstigen Verschiebung zweier Hormone, das Testosteron sinkt ab und das Cortisol steigt über die Dauer kontinuierlich an. Daher auch die Empfehlung das Trainingspensum nicht deutlich über 1 Stunde Dauer auszudehnen. Cortisol ist ein körpereigenes Hormon mit stark katabolen (abbauenden) Eigenschaften. Seine eigentliche Funktion ist die [...]

Als oxidativen Stress bezeichnet man das Auftreten von freien Radikalen (aggressiven Sauerstoffspezies) die in einer Kettenreaktion Schäden in Zellen und Geweben anrichten können. Die Anhäufung solcher Schäden wird z.B. mit Altern und Krebsentstehung in Verbindung gebracht. Freie Radikale entstehen u. a. in hohem Maße beim Sport also im Training. Doch man muss diesen freien Radikalen [...]