Unübertroffen: 1600mg Tribulus Terrestris Extrakt mit 80%igem Saponingehalt: IronMaxx TT Tribulus Terrestris Ultra Strong!

TT® – Ultra Strong Tabletten enthalten zu 100% hochreinen, zertifizierten Tribulus Terrestris Extrakt, welcher gezeigt hat, dass er in Verbindung mit intensivem Widerstandtraining den Aufbau von Muskelmasse, Kraft und Leistung entscheidend fördern kann. TT® Ultra Strong hat eine Konzentration von 1600mg Tribulus Terrestris pro Tablette und zählt deshalb auch aufgrund des 80% Saponingehalts zu den höchstkonzentriertesten und leistungsstärksten Tribulus-Produkten weltweit!

IronMaxx TT Tribulus Terrestris Ultra Strong plus 15mg Zink pro Tablette optimiert!

Vollkommenheit hat einen neuen Namen: IronMaxx TT Tribulus Terrestris Ultra Strong! Aus diesem Grund wurde das neue TT® mit 15mg Zink pro Tablette angereichert um seinem Verwendungszweck noch besser zu entsprechen. Zink erfüllt im Körper viele verschiedene wichtige Funktionen. So nimmt es Schlüsselrollen im Zucker-, Fett- und Eiweißstoffwechsel ein und ist beteiligt beim Zellwachstum und dem Aufbau der Erbsubstanz. Sowohl das Immunsystem als auch viele Hormone benötigen Zink für ihre Funktion. Aufgrund von falschen Ernährungsgewohnheiten ist Zinkmangel auch in westlichen Ländern nicht selten, insbesondere bei Jugendlichen, die aufgrund des Wachstums besonders viel Zink benötigen.

Massiv und stark werden mit IronMaxx TT Tribulus Terrestris Ultra Strong!

Regelmäßige sportliche Belastung kann den Gehalt an Testosteron im Blut um bis zu 25% erhöhen (dpa, 30.05.2000). Der Gehalt an Testosteron, des männlichen Geschlechtshormons, nimmt nach dem 25. Lebensjahr jährlich um 1,2 Prozent ab, so dass es bei fortschreitendem Alter zu einer Unterversorgung kommen kann. Sportliche Betätigung bzw. ein intensives Trainingsprogramm kann dieser Entwicklung signifikant entgegenwirken. Tribulus Terrestris Extrakt ist wesentlich an einer Leistungssteigerung bei sportlicher Betätigung beteiligt und fördert deshalb eine natürliche Testosteron-Modulation.

Warum benötigen Bodybuilder gerade mehr Testosteron?

Testosteron ist das stärkste muskelaufbauende Steroidhormon im menschlichen Körper. Der Aufbau der Muskulatur wird gerade von diesem männlichen Geschlechtshormon gesteuert. Für alle als typisch männlich bekannten Merkmale wie z.B. Muskelmasse, breite Schultern, Bartwuchs, tiefe Stimme, Sexualtrieb, Potenz, Durchsetzungsvermögen, usw. ist Testosteron verantwortlich. Es ist also jenes Hormon, welches aus Jungen richtige Männer macht und sie von den Frauen unterscheidet. Studien belegen, daß Testosteron die Proteinsynthese stimuliert, den Muskelaufbau fördert und die Regeneration beschleunigt. Je mehr Testosteron der Körper produziert, umso mehr Muskeln und Kraft können Sie aufbauen.

Einsatzbereiche; Sportgruppen; Verwendung:
- Für Kraftsportler und Bodybuilder bestens geeignet.

Quelle: ironmaxx.de

Ähnliche Beiträge:

• IronMaxx 100% Tribulus Tricaps
• All Stars Tribudex 250
• Best Body Nutrition Hardcore Tribuforte
• IronMaxx Teston
• Best Body Nutrition Tribuforte XXL Caps

Wie viele Studien zeigen, wird Nitric Oxide (Stickstoffmonoxid) durch die Zufuhr der Aminosäure L-Arginin auf natürliche und sichere Weise gebildet. Auf der Grundlage dieser Forschungsarbeiten wurde jetzt ein kraftvoller Nitric Oxide Activator mit dem Namen Arginin Simplex entwickelt. Arginin Simplex enthält das exakt gleiche 100% freie L-Arginin in pharmazeutischer Qualität, welches in wissenschaftlichen Studien verwendet wurde.

Die Wirkung von Nitric Oxide ist eine wichtige Entdeckung auf dem Sporternährungssektor. Nitric Oxide (Stickstoffmonoxid) fördert die Durchblutung des Körpers und kann zu einem extremen Pump beim Training führen. So werden die Muskeln ständig mit Nährstoffen versorgt und können 24 Stunden am Tag wachsen. Gleichzeitig verkürzt sich dadurch auch die Erholungszeit der Muskulatur und ermöglicht maximale Leistung beim nächsten Training oder Wettkampf.

Aber Nitric Oxide kann noch wesentlich mehr, weshalb 3 Wissenschaftler bereits 1998 für seine Entdeckung den Nobelpreis für Medizin erhalten haben. (Dr. Ferid Murad, Dr. Robert F. Furchgott und Dr. Louis Ignarro)

Das Arginin Simplex von IronMaxx ist neben dem Liquid auch noch in Kapselform im IronMaxx Arginin Simplex 800 mit den normalgroßen Kapseln und IronMaxx Arginin Simplex 1200 mit den großen Tricaps erhältlich.

Ihre IronMaxx Arginin Simplex 6500 Liquid Vorteile nochmal auf einen Blick:

• Verbessertes Muskelwachstum!
• Maximaler Pump!
• Steigerung von Energie, Kraft und Leistung!
• Beschleunigte Regeneration!
• Schutz von Herz und Kreislauf!
• Verbesserte Nährstoffversorgung der Muskeln!

Was ist L-Arginin?

Der Name Arginin leitet sich vom Lateinischen argentum (=Silber) ab, da diese Aminosäure zuerst als Silber-Salz isoliert werden konnte. Arginin kommt in fast allen Proteinen vor. Es kann zwar vom Körper selbst synthetisiert werden, doch die Ergänzung der Nahrung durch L-Arginin empfiehlt sich besonders, wenn der L-Arginin Bedarf bei individueller, einseitiger Ernährungsweise oder diversen Krankheiten insbesondere aber auch sportlichen Höchstbelastungen nicht immer gedeckt werden kann.

Arginin ist an zahlreichen Funktionen im Körper beteiligt. Es spielt eine entscheidende Rolle für die Muskelfunktion und das Gewebewachstum; ferner unterstützt es die wichtigsten Komponenten des Immunsystems und hat einen nicht zu unterschätzenden Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit. Im Leberstoffwechsel ist es für die Harnbildung und den Abbau von Ammoniak mitverantwortlich. Im Körper wandelt sich Arginin schnell in die Aminosäure Ornithin und umgekehrt. Daher ist es auch unter Umständen durch Ornithin ersetzbar. Insgesamt ist die stärkende Wirkung von Arginin auf das Immunsystem inzwischen unumstritten. Dies haben zahlreiche Studien im Bereich der Sportmedizin ergeben.

Aus L-Arginin wird aber auch Stickstoffmonoxid (NO) gebildet, welches für die Gefäßweitung und damit zur Regulation des Blutflusses benötigt wird. Über die Bildung von Stickstoffmonoxid kann L-Arginin zudem die Regulierung des Zucker- und Blutfettspiegels unterstützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass L-Arginin auch zur Verbesserung der Pumpleistung des Herzens beitragen kann. Im Hormonstoffwechsel spielt L-Arginin ebenfalls eine wichtige Rolle: Für die Freisetzung von Wachstumshormonen und auch Insulin ist L-Arginin erforderlich.

Quelle: IronMaxx Sporternährung

Ähnliche Beiträge:

• IronMaxx Thermo Prolean Liquid
• Best Body Nutrition Kick Speed Evolution Liquid
• Best Body Nutrition Fat Burn V10 Liquid
• IronMaxx Teston
• IronMaxx Maca Origin

IronMaxx Green Amino Aminosäurenkapseln aus leistungsstarkem Eiweißhydrolysat!

IronMaxx Green Amino liefert Ihrer Muskulatur enzymatisch aufgespaltene Eiweißbausteine in Kapselform und unterstützt Ihren Muskelaufbau mit schnell verfügbaren Aminosäuren. Der Unterschied zu Eiweißpulvern ist leicht erklärt: Bevor unser Körper Eiweiße verwenden kann, müssen diese im Magen-Darm-Trakt in ihre Einzelbausteine verdaut werden. Im Unterschied dazu sind die Aminosäuren in IronMaxx Green Amino bereits enzymatisch vorgespalten, das bedeutet sie sind bereits in ihre einzelnen Bausteine zerlegt. Dadurch gelangen sie wesentlich schneller in die Blutlaufbahn und stehen dem Körper sofort für alle Aufbauprozesse zur Verfügung. Unterstützen Sie deshalb Ihre Muskeln mit Green Amino um beim Muskelaufbau die entscheidenen Fortschritte zu schaffen.

IronMaxx Green Amino – Für Bodybuilder und Kraftsporter von entscheidener Bedeutung!

Die benötigte Menge an Eiweiß/Aminosäuren für Bodybuilder und Kraftsportler liegt bei ca. 2g Eiweiß täglich pro Kilogramm Körpergewicht. Die aufgenommene Menge an Aminosäuren zählt sich aus dem Eiweißgehalt der Nahrung und den verwendeten Nahrungsergänzungen zusammen. So können Sie feststellen, wie viele Aminosäuren Sie aufnehmen müssen, um Ihren Bedarf optimal zu decken. Die beste Zeit, um Aminosäurenkapseln zu sich zu nehmen ist unmittelbar nach Ihrem Training und zwischen den Mahlzeiten. Zu diesen Tageszeiten ist der Aminosäurenanteil im Blut am niedrigsten. Verwenden Sie Green Amino und versorgen Sie ihre Muskeln mit leicht resorbierbaren Bausteinen, damit ihr Körper nach dem Training mit dem Aufbau solider Muskelsubstanz beginnen kann.

Für wen sind IronMaxx Green Amino Aminosäurenkapseln besonders empfehlenswert?

• Zwischen den Mahlzeiten ist Green Amino als praktischer Eiweißlieferant bestens geeignet. Besonders zu empfehlen für Wettkampfathleten und ambitionierte Bodybuilder/Kraftsportler.
• Ob daheim oder unterwegs: Green Amino Aminosäurenkapseln versorgen Sie einfach und effektiv mit hochwertigen Eiweißbausteinen. Ein Tipp für unterwegs: Verwenden Sie Green Amino in Kombination mit der praktischen IronMaxx® Pillenbox.
• Optimal für Leistungssportler, wo eine zeitlich optimale, schnell resorbierbare Eiweißversorgung eine Leistungsverbesserung erwarten lässt.
• Für alle Menschen, die Probleme oder Schwierigkeiten mit dem Stoffwechsel/Eiweißverdauung haben.
• Bei einer strengen Diät, bei der möglichst reines Eiweiß mit minimalem Fettanteil eingenommen werden soll.
• Für Athleten die Ihren Eiweißbedarf gerne über ein geschmacksneutrales Produkt decken möchten.

Kann ich mit IronMaxx Green Amino mein Proteinpulverkonzentrat ersetzen?

Über den Verzehr von Aminosäurenkapseln ist es schwierig den erhöhten Eiweißbedarf eines Bodybuilders oder Kraftsportlers gänzlich abzudecken. Die dafür benötigte Menge an Kapseln wäre einerseits sehr teuer und anderseits nicht allzu praktisch. Deshalb ist es weiterhin wichtig auf die Grundversorgung an Eiweiß über ein Proteinpulverkonzentrat nicht zu verzichten. Verwenden Sie deshalb IronMaxx Green Amino vielmehr als “Super-Treibstoff”. Geben Sie Ihrem Körper zum richtigen Zeitpunkt die richtige Dosis an schnell resorbierbaren Aminosäuren um einen kräftigen Muskelaufbauschub einzuleiten. So ist garantiert, dass die Aufbau-Wirkung sofort einsetzt und ihr maximaler Muskelaufbauerfolg nicht auf der Strecke bleibt.

Vorteile von IronMaxx Green Amino:

• 88,0% (i.Tr.) reines Eiweißhydrolysat in Kapselform!
• Schonendes Hydrolyseverfahren! (100% enzymatisch)
• Sofort für den Muskelaufbau verfügbar!
• Super-Treibstoff für mehr Muskelwachstum!
• Erstklassiges Sojaproteinhydrolysat! 100% gentechnikfrei (non-GMO)
• Optimiert mit wertvollem Molkenproteinhydrolysat!
• Sehr niedriger Fett- und Kohlenhydratanteil!
• Unbedenklich für Menschen mit Laktose Unverträglichkeit!
• 100% Geschmacksneutral!
• Sehr gut verträglich! (keine Magenverstimmungen, keine Blähungen, keine Pickel!)

Quelle: ironmaxx.de

Ähnliche Beiträge:

• IronMaxx Propak
• IronMaxx ImmuFuel
• Muscletech Prototype 216
• IronMaxx Teston
• IronMaxx Ernährungspartner des 1. FC Köln

Eisen ist für das Wachstum unerlässlich. Kleinkinder, Schwangere und Bodybuilder brauchen Eisen. Es ist für die Produktion der roten Blutkörperchen unerlässlich, die der Muskulatur Sauerstoff zuführen. Eisenmangel kann zur Erschöpfung und Schwäche führen sowie zu einem Nachlassen des Appetits und der Erholungsfähigkeit. Gerade in der Wettkampfvorbereitung ist es wichtig, da viele Bodybuilder mehrere Stunden Ausdauertraining betreiben, um Fett zu verbrennen. Liegt nicht ausreichend Eisen vor, kann umfangreiches Ausdauertraining zu Erschöpfung und Übertraining führen. Für einen Bodybuilder ist Übertraining eine Katastrophe, da es jegliche Fortschritte unmöglich macht.
Nahrungsquellen: Fleisch, Tomaten, Bohnen, Haferflocken sowie die meisten Gemüsesorten.
Empfohlene Dosierung für Bodybuilder: Täglich Fleisch oder ein Eisenpräparat, das 8 mg liefert.
 
2. Kupfer

Kupfer wird fast niemals als wichtiger Bestandteil der Bodybuilding-Ernährung erwähnt, obwohl es für Sportler eine große Bedeutung hat. Es ist an der Bildung der roten Blutkörperchen und der Superoxid-Dismutase (SOD) beteiligt, einer wichtigen Substanz zur Bekämpfung freier Radikale, die bei Muskelarbeit entstehen. Bei mangelhafter Ernährung oder Übertraining können freie Radikale nicht nur die Muskelzellen beschädigen, sondern auch das Immunsystem schwächen, was die Erholung nach dem Training verlangsamt.
Nahrungsquellen: Schalentiere, Fisch, Innereien und Hülsenfrüchte.
Empfohlene Dosierung für Bodybuilder: 2 – 3 mg pro Tag
 
3. Vitamin B12

Vitamin B12 ist wichtig für die Zellteilung, was es für das Wachstum unerlässlich macht. Auch eine strikte kalorienarme Diät kann in einem Mangel an B12 resultieren. Die Folge davon kann Müdigkeit und Erschöpfung sein. Setzt dann das Übertraining ein, ist das Hormonsystem aus dem Gleichgewicht gebracht und Muskelmasse wird abgebaut.
Nahrungsquellen: Fleisch
Empfohlene Dosierung für Bodybuilder: Bis zu 15 mg pro Tag
 
4. Arginin

Arginin ist eine Aminosäure, die die Ausschüttung von Wachstumshormon fördert. Für Bodybuilder hat eine verstärkte Wachstumshormon-Ausschüttung zahlreiche Vorteile. Es unterstützt das Immunsystem, was wiederum für die Erholung und Regeneration essentiell ist und es verbessert die Einschleusung von Aminosäuren in die Muskelzellen. Zudem fördert es die Fettverbrennung. Bodybuilder können diese Wirkung mit der gezielten Einnahme von 8 g Arginin vor dem Training und weiteren 8 g vor dem Zubettgehen auslösen. Da der natürliche Wachstumshormonspiegel zu diesen Zeiten steigt, fördert die Einnahme von Arginin diese Tendenz. In der Aufbauphase kann man 2 g Arginin direkt nach dem Training zu sich nehmen, um den Insulinspiegel anzuheben. Dies fördert die Regeneration und verhindert den Abbau von Muskelprotein. Gleichzeitig wird die Speicherung von Kohlenhydraten in der Muskulatur gefördert.
Nahrungsquellen: Fleisch, Fisch, Geflügel
Empfohlene Dosierung für Bodybuilder: 12 – 18 g pro Tag (als Supplement)
 
5. Kalium

Kalium ist für die Erregung der Muskelzellen und der Einspeicherung von Kohlenhydraten in der Muskulatur und Leber wichtig. Ein Kaliummangel kann sich negativ auf das Mineralstoffgleichgewicht und die Einspeicherung von Kohlenhydraten auswirken. Da Kalium in der Muskulatur gespeichert wird, kann vermutet werden, dass es – wie auch Creatin und Glutamin – den Wassergehalt der Muskulatur steigern kann. Mit steigendem Wasseranteil verbessert sich die anabole Lage der Muskulatur, was wiederum den Muskelaufbau fördert.
Nahrungsquellen: Fettarmes Fleisch, Jogurt, Bananen und Kartoffeln
Empfohlene Dosierung für Bodybuilder: Insgesamt 2 – 3 g pro Tag, auf fünf oder sechs Mahlzeiten verteilt.
 
6. Acetyl L-Carnitin

Unter Bodybuildern ist die Verwendung von Tribestan und Androstendion zur Erhöhung des Testosteronspiegels beliebt. Dies geschieht in dem Glauben, dass mehr Testosteron auch mehr Muskelwachstum bewirkt. Acetyl L-Carnitin (L-Carnitin ist ein Cousin des Acetyl L-Carnitins und dient der Fettverbrennung) kann den Testosteronspiegel stabilisieren und erhöhen. Dies ist gerade für Bodybuilder wichtig, die aufgrund ihrer Trainingsintensität dem Übertraining nahe sind. Zu viel Training kombiniert mit zu wenig Erholung kann zu einem Abfallen der Testosteronaus-schüttung führen. In wissenschaftlichen Studien hat sich gezeigt, dass Acetyl L-Carnitin die Kohlenhydrataufnahme in der Muskulatur verbessern kann. Dies kann sich für Athleten positiv auswirken, denn mehr Kohlenhydrate in der Muskulatur bedeutet mehr Masse und möglicherweise auch weniger Fett.
Nahrungsquellen: Fleisch, Fisch und Geflügel
Empfohlene Dosierung für Bodybuilder: 300 – 1.000 mg pro Tag, besonders in der Diät, die oft ein Absinken des Testosteronspiegels mit sich bringt.
 
Das Wichtigste in Kürze

Viele Bodybuilder achten auf die ausreichende Zufuhr von Supplementen, wobei aber Nährstoffe, die in der Fachliteratur nur wenig Erwähnung finden, oft vernachlässigt werden. Nährstoffe wie Eisen, Kupfer, B12, Arginin, Kalium und Acetyl L-Carnitin sind für zahlreiche Stoffwechselvorgänge von großer Bedeutung. Besonders während der Wettkampfvorbereitung und bei strikter Diät kann leicht ein Mangel an diesen Substanzen auftreten. Achten Sie darauf, all diese Nährstoffe in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper auch Hochtouren läuft.

Ähnliche Beiträge:

• Eier als Proteinquelle
• NO Stickoxid Supplemente
• IronMaxx Guarana & Taurin Liquid
• IronMaxx 100% Whey Protein
• Neue Vitamin- und Mineral-Supplemente von IronMaxx

Nutrabolics Anabolic Window – Neueste Technologie aus den USA!

Anabolic Window System ist eine neue Formula, um einen gezielten und optimierten Kraft- und Muskelaufbau zu unterstützen. Die Anabolic-Window-System-Formel wurde mit dem Ziel der Körperfettreduktion bei gleichzeitigem Muskelmasseaufbau entwickelt. D-Pinitol unterstützt dabei den Transport der Aufbaustoffe in die Muskelzellen.

Die Vorteile von Nutrabolics Anabolic Window im Überblick:

• Zunahme von Muskelmasse möglich
• mit Testosteron-Cofaktoren
• Insulgene Nährstoffe
• Osmotischer Mineralstoffkomplex
• exzellentes Aminosäureprofil
• Optimale Regeneration der Muskulatur
• mit Kre-Alkalyn und Molkenproteinisolat
• newest Carbohydrat Innovation: Isomaltulose
• Beste Löslichkeit und guter Geschmack
• Doping free

Ähnliche Beiträge:

• Muscletech Anabolic Halo
• Nutrabolics Aminocell
• Dymatize Xpand Xtreme Pump
• Anabolic Xtreme Mass FX
• Best Body Nutrition XXL Booster 3

Gerade wenn fortgeschrittene Bodybuilder die Grundlagen hinter sich lassen und stattdessen fortgeschrittenentechniken anwenden, stellt sich oft ein Stillstand ein, der nur schwer zu überwinden ist. Stattdessen sollte man sich unabhängig davon, wie fortgeschritten man in dieser Sportart ist, an die Grundlagen halten, um weiter Fortschritte zu machen

Regel 1 für den Masseaufbau: Sieben Mahlzeiten pro Tag sind wichtig.

Um an Muskelmasse zuzunehmen, sollte man alle zwei bis drei Stunden Nahrung zu sich nehmen, selbst wenn es sich dabei um Nahrung handelt, die nicht perfekt auf Bodybuilding abgestimmt ist. Häufige Mahlzeiten sorgen dafür, dass der Körper stets ausreichend Nährstoffe und Kalorien erhält, die den Abbau von Muskelprotein vermeiden. Gleichzeitig wird auf diese Weise auch die Cortison-Ausschüttung unter Kontrolle gehalten. Dies ist wichtig, da Cortison im Körper den Abbau von Aminosäuren aus der Muskulatur auslösen kann. Kann dieser Abbauprozess verhindert werden, ist die einzige Alternative Muskelabbau. Regelmäßiges essen ist also wichtig um weiter Muskeln aufzubauen.

Regel 2 für den Masseaufbau: Kohlenhydrate sind tagsüber für das Muskelwachstum besonders wichtig.

Oft genug heißt es. dass Kohlenhydrate für den Muskelaufbau nicht entscheidend sind. Dies ist schlichtweg falsch. Wer Muskelmasse aufbauen möchte. muss ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Erst wenn der Körper ausreichend Kohlenhydrate erhält, wird das Milieu für den Muskelaufbau erzeugt. Dazu gehört eine verstärkte Insulinausschüttung, welche wiederum Nährstoffe in die Muskulatur pumpt. sowie die verstärkte Ausschüttung von Insulinlikc Growth Factor (IGF). Jede Mahlzeit in der Aufbauphase sollte daher ausreichend Kohlenhydrate beinhalten. Gleichzeitig erleichtert die ausreichende Kohlenhydratzufuhr. den Kalorienbedarf abzudecken. Anfänger und diejenigen, die mit der Zunahme von Muskelmasse Probleme haben (Hardgainer) sollten ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Für den Muskelaufbau sind ausreichend Kohlenhydrat-Kalorien nötig.

Regel 3 für den Masseaufbau: Die richtige Menge an Protein ist entscheidend.

Für das Muskelwachstum ist eine bestimmte Menge an Protein notwendig. Manchmal wird der Proteinbedarf jedoch falsch interpretiert, da die Annahme vorliegt, mehr ist besser. Diese Annahme ist unrichtig und sollte sofort aus dem Gedächtnis gestrichen werden. Mehr als 3,3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag sind für den Körper nicht verwertbar und daher reine Verschwendung.

Nimmt man mehr Protein zu sich, leidet darunter die Kohlenhydrataufnahme. Protein und Kohlenhydrate arbeiten zusammen. Nimmt man zu wenig Kohlenhydrate zu sich, wird Protein zur Energiegewinnung herangezogen. Nimmt man dagegen ausreichend Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit zu sich, wird das Muskelprotein geschont. Je nach Körpergewicht sollte man 25 bis 40 g Protein bei jeder der sieben täglichen Mahlzeiten aufnehmen. Das ist völlig ausreichend, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen.

Regel 4 für den Masseaufbau: Fettarme Ernährung ist nicht nötig.

Man sollte es mit Butter und frittierten Produkten nicht übertreiben – diese Nahrungsmittel sind für Bodybuilder schon lange nicht mehr interessant. Allerdings sind Proteinquellen mit einem gewissen Fettgehalt – wie z. B. Rindfleisch und Eier (Sie dürfen sowohl das Eigelb als auch das Eiklar zu sich nehmen) – wichtig für den Muskelaufbau. Der Grund liegt darin, dass Rindfleisch zahlreiche Nährstoffe enthält (wie z. B. Creatin, Eisen, Zink sowie Vitamin B Komplex), die für den Muskelaufbau von großer Bedeutung sind. Aber auch eine gewisse Menge an Fett ist nötig (sowohl gesättigtes als auch ungesättigtes Fett), um den Muskelaufbau zu fördern. Fett verhindert den Abbau der Glykogenspeicher (das ist die Speicherform der Kohlenhydrate in der Muskulatur) und kann zum Stickstoffgleichgewicht beitragen (das Stickstoffgleichgewicht ist ein Maß für den Aufbau von Protein im Körper).

Ein gewisses Maß an gesättigten Fettsäuren (wie es in Rindfleisch vorliegt) kann die Produktion von Testosteron unterstützen und somit das für den Muskelaufbau wichtige hormonelle Milieu erzeugen. Verschieben Sie die fettarme Ernährung auf die nächste Wettkampfvorbereitung. Für den Muskelaufbau ist es durchaus in Ordnung, jeden Tag eine gewisse Menge an Fett zu konsumieren.

Regel 5 für den Masseaufbau: Milchprodukte sind für das Muskelwachstum gut geeignet.

Ein Blick auf Arnold Schwarzeneggers Ernährungsempfehlungen aus den 1970er Jahren reicht aus. Rindfleisch und Käse waren für ihn wichtige Proteinquellen. Fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse, Magerquark, Magermilch und Jogurt sind ideale Proteinquellen. Sie enthalten hochwertiges Protein und sogenannte kurzkettige Fettsäuren, die für das Wachstum wichtig sind. Gleichzeitig enthalten diese Lebensmittel reichlich Kalzium, das dazu beiträgt, dass Kalorien zur Energiegewinnung verbrannt und nicht als Fett gespeichert werden.

Regel 6 für den Masseaufbau: Nicht zu viel Gemüse.

Dieser Ratschlag verletzt eine der goldenen Ernährungsregeln, denn Gemüse ist schließlich als äußerst wichtig für die Gesundheit bekannt. Dem stimme ich auch zu. Allerdings ist es in der Aufbauphase manchmal schwierig, die nötige Kalorienmenge zu sich zu nehmen. In diesem Fall nimmt Gemüse lediglich Volumen im Magen in Anspruch, das anderweitig mit kalorienreichen Nahrungsmitteln gefüllt werden könnte. Zwei Portionen Gemüse pro Tag sind völlig ausreichend. Ist im Magen noch Platz für etwas mehr, darf es natürlich auch mehr sein.

Regel 7 für den Masseaufbau: Große Mahlzeit vor dem Training.

Die Mahlzeit nach dem Training wird immer wieder auf Grund ihrer Wichtigkeit betont, aber was man vor dem Training zu sich nimmt, ist für das Muskelwachstum fast ebenso wichtig. Daher ist es ratsam, auch vor dem Training eine gezielte, an Nährstoffen reiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Zu diesem Zeitpunkt ist eine großzügige Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate angebracht. Etwas Müsli mit Honig, Zwieback, Weißbrot oder dergleichen zusammen mit 30 g Molkenprotein ungefähr 30 Minuten vor dem Training sorgen dafür, dass Sie sowohl ausreichend Energie als auch Aufbaustoffe für das Training haben. Die Mahlzeit vor dem Training verbessert das Muskelwachstum, indem Hormone ausgelöst werden, welche die Nährstoffe in die Muskelzelle einschleusen und es werden gleichzeitig andere Enzyme und Hormone desaktiviert, die den Muskelaufbau behindern.

Daher ist es wichtig, vor dem Training eine großzügige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Nach dem Training sollte man ungefähr 40 g Molkenprotein und 80 – 100 g einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Zusammenfassung der 7 Regeln für den Masseaufbau

Bei diesen sieben Punkten handelt es sich um die wichtigsten Grundregeln für die Ernährung. Sicher sind diese Punkte relativ einfach, aber gleichzeitig sind sie auch leicht zu übersehen. Jeder sucht nach einem Wundermittel, das Muskelwachstum ohne Mühe mit sich bringt, aber die einzigen Wundermittel sind Disziplin und Wissen. Anfänger sind sich oft dieser Grundregeln nicht bewusst und fortgeschrittene Athleten scheinen sie immer wieder zu vergessen. Halten Sie sich diszipliniert an die oben erwähnten Methoden und der Fortschritt wird sich einstellen – egal, ob Sie am Anfang stehen oder bereits viele Jahre Trainingserfahrung hinter sich haben.

Ähnliche Beiträge:

• Fett für mehr Erfolg im Bodybuilding
• Kurzeinstieg: Supplements und Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau
• Eiweißpulver für 10 Euro das Kilo – Taugt das was?
• Sind Getränke mit Kohlensäure für Bodybuilder geeignet?
• Sportnahrung für Bodybuilding und Fitness

SÜSSKARTOFFEL

Ein toller Körper wird nicht mit Protein allein aufgebaut. Kohlenhydrate liefern die Energie, die Sie brauchen, um hart zu trainieren. Süßkartoffeln liefern das hmhmmm, ohne Ihr System mit einfachen, schnell agierenden Kohlenhydraten zu überlasten. Sie werden oft von Bodybuildern in der Wettkampfvorbereitung genutzt, um entleerte Muskeln auszufüllen, aber selbst wenn Sie sich nicht auf die Bühne vorbereiten, sind sie ein exzellenter Teil einer Diät- oder Massestrategie. DER EINKAUF: Süßkartoffeln gibt es in zwei Varianten: die weiße Art ist wie die normale Kartoffel, die dunkle hat eine dunkle Schale und orangenes Fleisch, ist voller Nährstoffe. Wenn Sie eine Süßkartoffel wählen, achten Sie darauf, dass sie eine glatte, feste Schale ohne Stellen oder Punkte hat. Halten Sie sich  an kleinere oder mittelgroße Süßkartoffeln. die meist besser schmecken als die riesengroßen.

DIE ZUBEREITUNG: Heizen Sie den Ofen auf 180 °C vor. Schrubben Sie die Kartoffel unter kaltem Wasser mit einer Gemüsebürste ab und beseitigen Sie jeglichen Schmutz. Tupfen Sie sie trocken und stechen Sie sie dann 5-6-mal mit einer Gabel ein. Legen Sie sie direkt auf ein Ofengitter und lassen Sie sie eine Stunde backen (für eine 225-340 g Kartoffel) oder bis sie weich ist, wenn sie mit einer Gabel eingestochen wird.

NÄHRSTOFFE: Eine 225 g Süßkartoffel hat 240 Kalorien, 4 g Protein, 55 g Kohlenhydrate, 1 g Fett, 7 g Ballaststoffe.

SCHWEINEFILET

Schwein wird von Diätpuristen oft gemieden, und was für eine Schande. Es ist nicht nur schmackhafter als Huhn, einige Stücke sind auch fettarm, während sie dennoch die herausragende Proteinpower bieten. Schweinefilet ist das Filet Mignon des Schweins – es ist das zarteste und auch magerste Stück des Fleisches.

DER EINKAUF: Achten Sie auf Filet. das sich fest anfühlt. kein sichtbares  Fett und einen Hauch pink  aufweist.  Wenn es trocken oder sogar etwas grau erscheint, kaufen Sie es nicht.

DIE ZUBEREITUNG: Schneiden Sie sichtbares Fett mit einem scharfen Messer ab. Marinieren Sie das Schwein in Ihrer Lieblingsmarinade, eine Stunde oder übernacht im Kühlschrank, oder bedecken Sie es mit Ihren Lieblingsgewürzen. Heizen Sie den Ofen auf 15o°C vor. Geben Sie in der Zwischenzeit etwas Öl in eine Pfanne und stellen Sie sie auf große Hitze. Braten Sie das Fleisch ungefähr eine Minute pro Seite oder bis es gebräunt ist, geben Sie es dann in eine Auflaufform und stellen Sie diese In den Ofen, bis das Fleischthermometer 69 °C anzeigt und das Fleisch im Innern nur leicht pink ist, ca. 15-25 Minuten. Schneiden Sie es in Stücke und servieren Sie es heiß.

NÄHRSTOFFE: Eine 113 g Portion hat 136 Kalorien, 24 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe.

SPARGEL

Spargel? Ernsthaft, wenn Sie wachsen wollen, hatte Ihre Mutter Recht – Sie brauchen Gemüse. Wenn es um grünes Gemüse geht, gibt es viel Auswahl. Broccoli und Spinat sind sehr empfehlenswerte Möglichkeiten, aber wir wählten Spargel wegen seiner entwässernden Qualität. Spitzenbodybuilder nutzen Spargel als Mahlzeit, wenn sie kurz vor einem Wettkampf stehen und auf der Bühne hart sein müssen.

DER EINKAUF: Ob die Stängel dünn oder dick sind, sie sollten eine hellgrüne Farbe haben und frei von Punkten und Druckstellen sein. Die Köpfe sollten eng geschlossen sein, nicht geöffnet. Für den besten Geschmack sollten Sie innerhalb von drei Tagen nach dem Kauf konsumiert werden.

DIE ZUBEREITUNG: Beschneiden Sie das Ende jedes Stängels. Wenn Sie dicke Stängel mit harter Schale gewählt haben, ist es am besten, das Ende mit einem Gemüseschäler zu schälen. Legen Sie einen Stängel flach hin und fangen Sie dann in der Mitte zwischen Spitze und Ende an, schälen Sie zum Ende des Stängels. Drehen Sie den Spargel und schälen Sie die untere Hälfte weiter, bis alle Seiten geschält sind und das Ende ungefähr dieselbe Dicke wie die Spitze hat. Wählen Sie eine Pfanne, die breit genug ist, um die Stängel flach auszulegen, fügen Sie 2,5 cm Wasser und etwas Salz hinzu und stellen Sie sie auf große Hitze, bis das Wasser kocht. Geben Sie den Spargel hinzu, so dass die Spitzen zur gleichen Seite zeigen. Kochen Sie dünne Stängel 3-4 Minuten (dickere 4-6 Minuten) oder bis die Stängel knackig und zart sind. Servieren Sie den Spargel heiß.

NÄHRSTOFFE: Eine 113 g Portion hat 27 Kalorien, 3 g Protein, 5 g Kohlenhydrate, weniger als 1 g Fett, 2 g Ballaststoffe.

Ähnliche Beiträge:

• Die besten Lebensmittel für Bodybuilder – Teil 1
• Sind Sportgetränke wie Gatorade für Bodybuilder geeignet?
• Die richtige Diät für Frauen – Teil 2
• Kann man sich fettfrei ernähren?
• Sind Getränke mit Kohlensäure für Bodybuilder geeignet?

Zeigen Sie uns einen Bodybuilder ohne Eiklar in seiner Ernährung und wir werden Ihnen jemanden zeigen, der das beste Protein, das man kaufen kann, auslässt. Zusammen mit Haferflocken kann ein Omelett aus Eiklar Ihr Frühstück in eine kraftvolle Mahlzeit verwandeln, um den Rest Ihres Tages mit Energie zu versorgen.

DER EINKAUF: Wenn Sie Eier kaufen, beachten Sie die Grundlagen: Überprüfen Sie immer das Datum und öffnen Sie den Karton. um  nach Beschädigungen zu  suchen. Achten Sie auch darauf, die Eier im Kühlschrank zu lagern, wenn Sie nach Hause kommen. Obwohl es nicht unbedingt zu Krankheiten führt, die Eier außerhalb des Kühlschranks zu lagern, verlieren Sie pro Tag an Qualität, wenn sie draußen stehen.

DIE ZUBEREITUNG: Obwohl viele Geräte einen leichten Weg, das Eigelb vom Eiklar zu trennen, versprechen, Ist die schnellste, einfachste Methode, Ihre sauberen Hände zu nutzen. Offnen Sie für dieses Omelett-Rezept aus sechs Eiklar die sechs Eier in einer mittelgroßen Schüssel. Fassen Sie als nächstes die Eigelb mit Ihren sauberen Fingern und ziehen Sie sie einzeln heraus, werfen Sie sie weg. Zerschlagen Sie mit einer Gabel oder einem Schneebesen die Eiklar mit Salz, Pfeffer und Ihrem Lieblingskraut, bis alles gut vermischt ist und einige Blasen entstanden sind. Geben Sie etwas Öl in eine beschichtete Pfanne. Stellen Sie sie auf mittlere bis hohe Stufe und geben Sie die Eiklar dazu. Reduzieren Sie nach ca. 15 Sekunden die Hitze auf mittlere Stufe. Fahren Sie mit einem Spachtel an den Rändern des Omeletts entlang und kippen Sie die Pfanne etwas, so dass das rohe Ei unter den gekochten Teil läuft. Fahren Sie damit fort, bis das rohe Ei verschwindet. Falten Sie dann das Omelett in Drittel, als ob Sie einen Brief falten, um ihn in einen Umschlag zu stecken. Lassen Sie es mit Hilfe des Spachtels vorsichtig aus der Pfanne auf einen Teller gleiten und essen Sie es sofort.

NÄHRSTOFFE: 99 Kalorien, g Protein, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Fett, 0 g Ballaststoffe.

RUMPSTEAK

Hähnchenbrust ist vielleicht das Bodybuildingessen schlechthin, aber magere Stücke rotes Fleisch sind voller Protein und erledigen den besten Job, wenn Sie versuchen, Ihren Körper aufzubauen.

DER EINKAUF: Kaufen Sie immer Rumpsteak, das eine hellrote Farbe hat. Wenn es  nur den leichtesten Stich  braun hat, fängt es an. zu  verderben. Finden Sie ein Steak, das mindestens 2,5 cm dick ist, mit so wenig sichtbarem Fett wie möglich.

DIE ZUBEREITUNG: Heizen Sie einen Grill auf höchster Stufe vor. Beseitigen Sie sichtbares Fett und schneiden Sie das Steak in 113-170 g Einzelsteaks. Würzen Sie beide Seiten mit Salz, Pfeffer und/oder einer Würzmischung oder Marinade. Legen Sie es auf den Grill und garen Sie es 3-6 Minuten pro Seite oder bis es nach Geschmack gegart ist.

NÄHRSTOFFE: 113 g (Rohgewicht) mageres Rumpsteak haben 138 Kalorien, 24 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 4 g Fett, 0 g Ballaststoffe.

LACHSFILET

Lachs hat das herausragende Protein und die zusätzlichen Vorteile von ungesättigten (guten) Fetten. Hardcore-Athleten essen oft zu wenig Fette, weil sie eine super-fettarme Diät befolgen. Bestimmte Fischsorten in Ihre tägliche Aufnahme einzubeziehen, ist ein Weg, die Fette zurückzuholen – zumindest die gesunde Art.

DER EINKAUF: Wenn Lachs frisch ist, ist er hellorange, fühlt sich nicht schleimig an und sondert keinen Geruch ab. Wählen Sie Immer ein dickeres Stück – weil der Schwanz ein besseres Training erhält, wenn der Fisch im Wasser ist, ist das Fleisch in der Nähe des Schwanzes härter.

DIE ZUBEREITUNG: Achten Sie darauf, das alle Gräten beim Filet beseitigt sind (Filet bedeutet ohne Gräten, aber manchmal werden einige Gräten nicht entfernt). Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor. Legen Sie das 113-170 g Filet in eine Auflaufform oder
Pfanne, nach Wunsch gewürzt. (Um sich die Reinigung zu ersparen, legen Sie die Pfanne mit Alufolie aus, bevor Sie den Lachs dazu geben, so dass Sie die Folie nach dem Abkühlen wegwerfen können.) Backen Sie den Fisch 10-14 Minuten oder bis er pink in der Mitte ist und sich mit einer Gabel zerteilen lässt. NÄHRSTOFFE: Eine 113 g (Rohgewicht) Portion hat 207 Kalorien, 23 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 12 g Fett, 0 g Ballaststoffe.

HÄHNCHENBRUST

Warum hat das Huhn die Straße überquert? Um vor den Horden Bodybuilder, die es jagten, zu entkommen. Dummer Witz, aber es ist keine Untertreibung, zu sagen, dass die Mehrheit der Athleten regelmäßig Hähnchenbrust konsumiert. Und warum nicht? Proteinreich und sehr fettarm, der unaufdringliche Geschmack des Vogels macht ihn für fast jedermann schmackhaft.

DER EINKAUF: Sparen Sie Geld, indem Sie Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen in der Tiefkühlabteilung in Mengen kaufen. Achten Sie darauf, dass rohes Huhn  eine sinke Farbe hat (nicht weißlich, was auf Gefrierbrand oder falsche Kühlung hinweist). Tauen Sie das Fleisch übernacht im Kühlschrank auf. Das aufgetaute Huhn sollte sich nicht schleimig anfühlen oder riechen.

DIE ZUBEREITUNG: Heizen Sie einen Grill auf höchster Stufe vor. Beseitigen Sie sichtbares Fett von der Brust und würzen oder marinieren Sie sie mit Ihren Lieblingsgewürzen oder Soßen. Legen Sie das Huhn auf den heißen Grill (es sollte zischen) und reduzieren Sie dann die Hitze auf die niedrigste Stufe. Grillen Sie es 4-6 Minuten pro Seite, bis es im Innern nicht mehr pink ist oder ein Thermometer, das in den dicksten Teil gesteckt wird, 77 °C anzeigt.

NÄHRSTOFFE: Eine 170 g (Rohgewicht) Brust hat 205 Kalorien, 38 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 4 g Fett, 0 g Ballaststoffe.

Fortsetzung des Artikels zu finden unter: Die besten Lebensmittel für Bodybuilder – Teil 2

Ähnliche Beiträge:

• Die besten Lebensmittel für Bodybuilder – Teil 2
• Sind Sportgetränke wie Gatorade für Bodybuilder geeignet?
• Die richtige Diät für Frauen – Teil 2
• Kann man sich fettfrei ernähren?
• Sind Getränke mit Kohlensäure für Bodybuilder geeignet?

Man sollte die Sache langsam angehen. Ein paar Wochen bevor man mit der Diät anfängt, stellt man seine Ernährung um, indem man Junk-Food, ungesunde, fette und kalorienreiche Snacks weglässt. Danach fängt man mit der eigentlichen Diät an. Man ernährt smich gesund, aber nimmt immer noch ausreichend Kohlenhydrate zu sich – ungefähr 200 bis 300 g pro Tag. Gleichzeitig nimmt man reichlich Protein zu sich – im Bereich von 300 bis 400 g pro Tag. In dieser Phase geht es darum, die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um die Fettverbrennung zu fördern. Die Kalorienzufuhr liegt in dieser Phase zwischen 2.500 und 3.000 kcal. pro Tag.

Nach vier Wochen auf dieser Diät nimmt man Leinöl in seine Ernährung auf. Man nimmt zu jeder Mahlzeit – also viermal pro Tag – einen halben bis einen ganzen Esslöffel Leinöl zu sich. Öl ist hier z.B. preiswerter als Kapseln. Man fängt mit dem Leinöl erst in der vierten Diätwoche an, da es den Stoffwechsel dann einen ordentlichen Schub gibt. Am Anfang der Diät nimmt man Fett auf Grund der reduzierten Kalorienzufuhr ab, aber nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper daran. Indem man nun Leinöl zur Ernährung dazu gibt, kann man die Fettverbrennung zusätzlich ankurbeln. In den letzten acht Wochen vor dem Wettkampf bleibt Leinöl ein fester Bestandteil der Ernährung. Leinöl fördert die Kohlenhydratverwertung und gibt einem zusätzliche Energie.

Gönnen Sie sich aber auch andere gesunde Fette. Mischen Sie unter dem Eiklar immer auch ein paar Eigelbe. Eigelb enthält gesunde Fettsäuren und zudem verbessert es den Geschmack. Dann nimmt man in den letzten sechs Wochen vor dem Wettkampf auch Erdnussbutter zu mir. Da man in dieser Phase nichts Süßes mehr zu sich nehmen sollte, schmeckt die Erdnussbutter so gut wie Eiskrem.

Je nach Körpertyp sollten Sie die Kohlenhydratzufuhr niemals unter 200 g pro Tag senken, auch nicht am Ende der Diät. Das ist immer noch ziemlich wenig, aber wenigstens fühlt man sich damit nicht so schlaff und die Muskulatur sieht prall und massig aus. Solange man sich lange genug an die Diät hält und nicht schummelt, sollte man besser in Form sein, als wenn man die Kohlenhydrate völlig streicht.

Unabhängig davon, ob man ein Wettkampf-Bodybuilder ist oder nicht, diese Tipps sollten jedem dabei helfen, in Top-Form zu kommen.

Ähnliche Beiträge:

• Der Omega-Faktor
• Kurzeinstieg: Supplements und Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau
• IronMaxx Propak
• Bodybuilding Supplements für den Muskelaufbau
• Optimum Nutrition Whey Protein Gold

Auch wenn es um die Auswahl an Übungen geht, findet man nur ein bescheidenes Repertoire zum Training dieser Muskelpartie. Im Grunde gibt es nur eine grundlegende Bewegung: die gestreckten Arme seitlich nach hinten ziehen. Aber auch bei dieser Bewegung ist der Bewegungsradius relativ gering. Zudem übernehmen andere Muskelgruppen (wie der Rhomboideus und der Trapezius) einen erheblichen Teil der Belastung.

Einen Vergleich mit anderen Muskelgruppen macht klar, wie schwierig das Training der hinteren Schulter ist. Trizeps, Bizeps und Beine arbeiten direkt gegen den Widerstand bei den meisten Übungen und können daher leicht erschöpft werden. Die Brustmuskulatur und die Lats können ebenfalls schwere Gewichte über einen großen Bewegungsradius hinweg anheben, was es leichter macht, sie zu erschöpfen. Auch die vordere und seitliche Schulter können leichter mit schweren Gewichten belastet und über einen größeren Bewegungsradius hinweg trainiert werden als die hintere Schulter. Allerdings gibt es trotz all dieser Schwierigkeiten eine Lösung für das Problem.

Seitheben in Vorbeuge auf der Schrägbank

Meiner Meinung nach ist das die beste Übung für diese hartnäckige Muskelgruppe. Bei dieser Übung liegt man bäuchlings auf einer Schrägbank. Auf diese Weise ist der Oberkörper stabilisiert und jegliches Abfälschen wird vermieden, dies ermöglicht es einem, sich auf die Zielmuskulatur und die Bewegung zu konzentrieren.

In der Ausgangsposition hängen die Arme gerade nach unten und die Handinnenflächen zeigen zueinander. Dann hebt man langsam die Arme seitlich nach oben, wobei die Kraft nur aus der hinteren Schulter kommt. Heben Sie das Gewicht so weit wie möglich an. Abfälschen und Schwungholen sind nicht erlaubt. Vermeiden Sie es, die Schulterblätter zusammen zu ziehen.

Dazu ein Tipp: die Schultern etwas nach vorne hängen zu lassen, ermöglicht es, über einen größeren Bewegungsradius hinweg die Zielmuskulatur zu belasten. Hat man den oberen Endpunkt erreicht, sollte man nochmals etwas anheben, die Muskulatur extra anspannen und erst danach langsam und kontrolliert wieder absenken.

Supersätze zur Hilfe für die Schultern

Um die Entwicklung der hinteren Schulter zu beschleunigen, sind Supersätze besonders gut geeignet. Dabei werden die Übungen Seitheben auf der Schrägbank und Seitheben in Vorbeuge im Sitzen in einem Supersatz kombiniert. Durch den etwas unterschiedlichen Arbeitswinkel wird die hintere Schulter unterschiedlich belastet.

Ich rate zu drei Sätzen ä 10 -15 Wiederholungen. Diese Methode sollte man zu einem festen Bestandteil seines Schultertrainings machen. Dann werden Sie bald schon merken, wie sich die hintere Schultermuskulatur verbessert.

Quelle Bild von Markus Becht: Weider-Germany.de

Ähnliche Beiträge:

• IronMaxx 100% Tribulus Tricaps
• IronMaxx TT Tribulus Terrestris Ultra Strong
• Der schnellste Weg um Muskeln aufzubauen
• Bodybuilding Supplements für den Muskelaufbau
• Wie man schnell Muskeln aufbaut…