Neue Verdauungslösungen

Was ist, wenn Sie unter Laktoseintoleranz leiden? Eine neuere Studie an der University of Tennessee konzentrierte sich ausschließlich auf Afroamerikaner, eine Gruppe, die angeblich anfällig für Laktoseintoleranz ist. Wie lief es? Nur zwei von 36 Personen berichtete über Komplikationen durch Laktoseintoleranz, die leicht durch frei erhältliche Laktase-Enzyme, die Milchzucker verdauen, behoben wurden. Die Teilnehmer tolerierten auch Käse und fermentierte Milchprodukte sehr gut (diese Nahrungsmittel werden von laktoseintoleranten Menschen häufig besser vertragen). Auch wenn Menschen mit aggressiveren Symptomen sich unglücklicherweise auf die Anwendung von Enzymtabletten verlassen müssen, um die Verdauung zu erleichtern, gibt es heute so viele Möglichkeiten — von behandelter Milch bis zu behandeltem Eis — dass laktosefreie Milchprodukte leicht zu finden und in Ihre Diät einzubeziehen sein sollten.

Sagen Sie Muh

Was ist, wenn Sie Laktose vertragen, aber Milchprodukte nicht mögen? Hey, wir können Ihnen nur in bestimmtem Maße helfen.

Auch wenn es stimmt, dass es eine Vielzahl anderer Nahrungsmittel mit viel Kalzium gibt, sind Milchprodukte immer noch am besten. Warum? Die Forschung, die Kalzium mit Gewichtsverlust verbindet, ist mit Milchprodukten durchgeführt worden. Viele unserer grünen Lieblingsgemüse enthalten Kalzium: das Problem ist, dass diese Nahrungsmittel auch Phytate enthalten, Bestandteile, die Kalzium binden und seine Absorption verhindern. Sie müssen mehr als acht Tassen Broccoli essen, um die Menge Kalzium, die in drei Tassen Milch enthalten ist, zu bekommen und das meiste Kalzium im Broccoli wird nicht absorbiert.

Wenn Sie Veganer sind, wird mit Kalzium angereicherte Sojamilch Ihren Tagesbedarf recht gut decken. Angereicherte Sojamilch enthält eine gut absorbierbare Kalziumform, die einer guten Kalziumergänzung gleicht oder sogar besser ist. Aber die gegenwärtige Forschung in Bezug auf Kalzium und Gewichtsverlust bezieht Milchprodukte ein, nicht Soja, also weiß man nicht, ob kalziumreiches Soja besser funktioniert als Kalziumergänzungen.

Wie viel ist genug?

Beständigkeit ist bei allen Diäten wichtig. Planen Sie einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust von einem Viertel bis einem halben Kilo pro Woche und setzen Sie sich realistische Ziele.

In der 12-wöchtigen „Yoplait-Studie”, die zuvor beschrieben wurde, betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust 6 kg. Ich erfuhr, dass viele Frauen Schwierigkeiten haben, vier Portionen Milchprodukte jeden Tag zu schaffen, aber drei Portionen sind ein Muss. Wählen Sie fettarme Milch und Joghurts und experimentieren Sie mit fettreduziertem Käse. Auch wenn Käse eine gute Quelle für Protein und Kalzium ist, hat er auch mehr gesättigtes Fett, also beziehen Sie hauptsächlich Milch und Joghurt in ihre Diät ein. Somit werden Sie dieselbe Menge Protein ohne das zusätzliche, arterienverstopfende, gesättigte Fett und die zusätzlichen Kalorien erhalten.

Als Faustregel gilt, eine Portion Milchprodukte sollte ca. 300 mg Kalzium enthalten. Eine Tasse Milch, eine Tasse Joghurt (225 g) oder 42 g Käse enthalten alle ca. 300 mg Kalzium, obwohl der Gehalt je nach Marke variieren kann. Mindestens drei Portionen Milchprodukte pro Tag zu essen, liefert 900 mg Kalzium. Da die typische Diät zwischen 500 und 600 mg Kalzium aus anderen Quellen liefert, wird Ihre neue Diät insgesamt ungefähr 1.400 mg erbringen. Ein gutes Ziel sind 1.200-1.500 mg.

Nicht viele Frauen sind bereit, einfach drei Gläser Milch pro Tag zu trinken. Für mehr Abwechslung, vermischen Sie etwas. Kaufen Sie fettarme Joghurts zum Frühstück, als Snack am Mittag oder schuldfreies Dessert. Kombinieren Sie Milch und Joghurt in leckeren Frucht-Smoothies. Sie sind voller Protein und Ballaststoffe, also sind Sie für Stunden versorgt. Machen Sie sich einen größeren Smoothie und heben Sie sich die Hälfte für den Nachmittag auf oder teilen Sie ihn mit einer Freundin! Für die anderen Mahlzeiten fügen Sie Käse bei Sandwiches hinzu und experimentieren sie mit gesunder Lasagne und gefüllten Nudeln. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit Vollfett-Käse, um Ihre Gesamtkalorien und die Aufnahme von gesättigtem Fett einzuschränken.

Wenn es sich gut anhört, was ich beschrieben habe, wählen Sie den Trick mit mehr Milchprodukten für: einen schlankeren Körper, stärkere Knochen und ein besseres Lächeln, alles mit einer Methode. Und wenn Sie schon dabei sind, rufen Sie Ihre Mutter an. Sie hatte doch Recht mit all dem Milchzeug.

Ähnliche Beiträge:

• Die richtige Diät für Frauen – Teil 1
• Bodybuilding Supplements für den Muskelaufbau
• Die besten Lebensmittel für Bodybuilder – Teil 2
• Kurzeinstieg: Supplements und Nahrungsergänzungen für den Muskelaufbau
• Die besten Lebensmittel für Bodybuilder – Teil 1

Wenn Sie wie viele Frauen sind, meiden Sie Milchprodukte, um eine schlanke Taille zu bewahren. Großer Fehler. Große Mengen kalziumreiche Milchprodukte im Allgemeinen zu essen und Milch, Joghurt und Käse insbesondere, hängt eigentlich mit Gewichtsverlust zusammen.

Milchtrinker wiegen weniger und genießen einen niedrigeren Prozentsatz Körperfett als Milchmeider. Ausgiebige Forschungen beweisen, das Diäthaltende, die Mahlzeitenpläne mit vielen Milchprodukten befolgen, mehr Gewicht verlieren und, was noch wichtiger ist, mehr Fett als diejenigen, die Milchprodukte ganz meiden. Eigentlich sagen uns langfristige Daten, dass Menschen, die große Mengen Kalzium in Form von Milchprodukten konsumieren, schlanker und leichter sind als diejenigen, die sie meiden.

Die Hormonverbindung

Wie funktioniert die Verbindung von Milchprodukten und Gewichtsverlust? Einfach gesagt, es ist hormonell. Ich spreche nicht über die Arten von Hormonen, die Stimmungsschwankungen und PMS verursachen, ich beziehe mich auf ein wenig bekanntes Hormon, Calcitriol.

Wenn Ihr Körper nicht genug Kalzium aus der Nahrung erhält, produfrert er Calcitriol, um Kalzium zu erhalten. (Der Kalziumwert in Ihrem Blut wird innerhalb eines kleinen Bereichs beibehalten, um muskuläre und neurologische Funktionen sicherzustellen.) Aber Calcitriol ist nicht der beste Freund eines Mädchens.

Während Calcitriol die Kalziumreserven des Körpers erhält, stimuliert es auch die Produktion und Speicherung von Fett und reduziert die Fettaufspaltung. Nahrungskalzium kann diesen Vorgang verhindern und umkehren, „fettverbrennende“ Hormone veranlassen, Fett aufzuspalten und freizusetzen, während die Bildung von neuem Fett unterdrückt wird.
Nahrungskalzium kann auch die Thermogenese steigern, es Ihren Zellen ermöglichen, mehr Energie (Kalorien) zu verbrennen, was Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Quintessenz: Eine kalziumarme Diät veranlasst Ihre Fettzellen, noch größer zu werden. Nahrungskalzium hilft ihnen, zu schrumpfen.

Seien Sie eine bessere Verliererin

Wir wissen jetzt, dass Diäthaltende und Fitnessfans, die normalerweise Milchprodukte meiden, weil sie kein Gewicht zunehmen wollen, ihre eigenen Bemühungen, schlank zu werden, vielleicht sabotieren. Diäthaltende, die kalziumreiche Milchprodukte (besonders Joghurt) konsumierten, erzielten enormen Erfolg beim Gewichts- und Fettverlust.
Diäthaltende kämpfen üblicherweise damit, die fettarme Körpermasse zu erhalten — ca.
25 % des Gewichtsverlusts bei kalorienarmen Diäten muss Muskelmasse sein! Zu den vielversprechendsten Ergebnissen aus der Milchprodukte-Forschung gehört, dass die Frauen, die Diäten mit kalziumreichen Nahrungsmitteln befolgten, in der Lage waren, fettarme Körpermasse zu erhalten und manchmal aufzubauen — ja, Muskeln —somit ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit steigerten. (Experten sagen, dass jedes Pfund Muskeln 30 bis 50 Kalorien pro Tag verbrennt.) Also bereiten Sie sich darauf vor, zu verbrennen — die kalziumreiche Diät wird Ihnen helfen, diese hohen, persönlichen Fitness-Standards zu erfüllen.

Joghurt-Alarm

Im Frühjahr 2002 sponserte General Mills eine Studie, in der Testpersonen willkürlich in eine von zwei Diätgruppen eingeteilt wurden. Beide Diäten schrieben 500 Kalorien weniger pro Tag vor als die Testpersonen vor der Intervention aßen. Ein Mahlzeitenplan umfasste drei 170 g-Portionen Yoplait Light-Joghurt, der andere verlangte drei Portionen zuckerfreie Marmelade (und kein ergänzendes Kalzium). Während beide Gruppen Gewicht abnahmen, verloren die Joghurt-Esser 22 % mehr Gewicht, 61 % mehr Körperfett und 81 % mehr Bauchfett als die Marmeladen-Esser! Die Joghurt-Esser bewahrten auch mehr fettarme Körpermasse als ihre Kollegen — ungefähr doppelt so viel. Darüber hinaus verloren sie mehr als 2,5 cm Taillenum fang während der Studie, ein Verlust sechsmal größer als der der Gegengruppe. (Einen schlanken Bauch zu haben, ist mehr als nur eine Kleidergröße weniger — es ist gesünder. Große Mengen Bauchfett steigern das Risiko für Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes und bestimmte Krebsformen.)

Wann Sie danach streben sollten, „dicht” genannt zu werden

Ein weiterer, wichtiger Gesundheitsvorteil einer kalziumreichen Diät bezieht sich auf Knochendichte. Zu viele Frauen leiden unter der Knochenkrankheit Osteoporose und die Mehrheit der jungen Frauen isst keine ausreichenden Mengen Kalzium, um gesunde Knochen zu erhalten. Unglücklicherweise kann selbst ein geringer Gewichtsverlust die Knochendichte weiter verschlechtern. Die gute Neuigkeit? Indem Sie viel Kalzium konsumieren, während Sie Kalorien reduzieren, können Sie diese negative Wirkung umgehen. Mehr Milchprodukte zu essen, liefert ausreichend Kalzium, um die häufigen Empfehlungen für Knochengesundheit zu übertreffen (1.000 mg täglich für Frauen von 18-50) und könnte helfen, den Knochenverlust, der oft in Verbindung mit einer Kalorieneinschränkung (hier gibt es z.B. einen Kalorienrechner) und Gewichtsverlust steht, zu minimieren. Hier können Sie drei Fliegen mit einer Klappe schlagen…starke Knochen, einen schlanken Körper und ein tolles Lächeln bekommen, alles von drei Portionen pro Tag.

Verschieben Sie die Pillen

Sie haben jetzt genug auf Ihrem Teller und Milchprodukte zu Ihrer typischen Aufnahme hinzuzufügen, ist vielleicht mehr als Sie vertragen. Können Sie dennoch dieselben Vorteile der Milchprodukte bekommen, wenn Sie eine Kalziumtabletten nehmen? Unglücklicherweise nicht.

Eine Studie, die Kalziumergänzungen, Kalzium aus Milchprodukten und kalziumarme Diäten verglich, fand heraus, dass Menschen, die Milchprodukte aßen, immer noch mehr Gewicht (und am meisten Fett) von den drei Gruppen verloren. Auch wenn Frauen, die ergänzendes Kalzium nahmen, besser abschnitten als diejenigen, deren Diät Milchprodukte und Ergänzungen fehlte, war ihr Gewichtsverlust nicht annähernd so gut wie bei den Frauen, die viele Milchprodukte konsumierten. Zahlreiche Diät-Studien bestätigen, dass Körpergewicht und Körperfett sinken, wenn die Kalziumaufnahme steigt.

Forscher glauben, dass Milchprodukte, wie die Polyphenole in Wein und die Phytochemikalien in grünem Blattgemüse, eine Fülle von „biologisch aktiven Bestandteilen” enthalten — Nährstoffe, die synergistisch mit dem Kalzium arbeiten, um Gewichtsverlust und Gewichtsregulierung zu unterstützen. Kalziumergänzungen können die Eigenschaften der echten Sache nicht nachahmen. Somit wird der Stoffwechselschub in Verbindung mit der Ergänzung nicht so groß sein.

Fortsetzung des Artikels Die richtige Diät für Frauen – Teil 2

Ähnliche Beiträge:

• Die richtige Diät für Frauen – Teil 2
• Testosteron Undecanoat
• Methyltestosteron
• Bodybuilding Supplements für den Muskelaufbau
• Kohlenhydratarme oder kohlenhydratreiche Diät

Durch die flüssige Form können außerdem die Inhaltstoffe schneller vom Körper aufgenommen werden. Aus dem 1 Liter Konzentrat lassen sich 20 Liter Fertiggetränk zubereiten.

Die fat-loss engine von Best Body Nutrition Fat Burn V10 Liquid:

• der Turbo zum Fettabbau
• 1:20 Michungsverhältniss
• optimal aufeinander abgestimmte Inhaltsstoffe
• Citrus Aurantium Extrakt
• Grüntee Extrakt
• L-Carnitin
• Taurin
• Yohimbinepulver

Hergestellt wird Fat Burn V10 Liquid wie alle Best Body Nutrition Supplemente unter ständiger Kontrolle in Deutschland.

Neu ist auch der Geschmack: Cassis Cocos

Ähnliche Beiträge:

• Best Body Nutrition Kick Speed Evolution Liquid
• Best Body Nutrition Premium Pro Bar
• Best Body Nutrition Glutamin Infexxion
• Best Body Nutrition Nitrobolan Forte
• Best Body Nutrition Maltargo + MCT

Intensives Training führt zu einem Ansteigen des Cortison-Spiegels. Cortison wiederum ist für den Abbau von Muskelprotein sowie die Anlagerung von Fett in den Fettzellen verantwortlich. Um dies zu vermeiden, rate ich Bodybuildern zu folgenden Maßnahmen.

Phosphatidylserin

Dieses Supplement kann nachweislich den Cortison-Spiegel absenken. Ferner wirkt es sich positiv auf die Stimmung, das Erinnerungsvermögen und die Motivation aus, was eine wertvolle Hilfe im Kampf gegen Stress und Depressionen ist. Man sollte 800 mg vor dem Training zu sich nehmen.

Essenzielle Fettsäuren

Die Zufuhr an essenziellen Fettsäuren kann man am besten steigern, indem man mehr Fischöl und Fischfett zu sich nimmt. Gleichzeitig enthalten diese relativ hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Essenzielle Fettsäuren können nachweislich den Abbau von Muskelgewebe verhindern und den Testosteronspiegel anheben. Die tägliche Dosierung sollte ungefähr bei zwei bis vier Gramm liegen.

Weniger Koffein

Koffein kann zwar sinnvoll sein, um die Trainingsintensität zu steigern, gleichzeitig treibt es aber auch den Cortison-Spiegel in die Höhe. Man muss nicht gänzlich auf Koffein verzichten, sollte aber dessen Verwendung auf die Trainingstage beschränken.

Einfache Kohlenhydrate nach dem Training

Es hat sich bei verschiedenen Studien gezeigt, dass einfache Kohlenhydrate, die während oder direkt nach dem Training eingenommen werden, dazu beitragen den Cortison-Spiegel abzusenken und das Muskelwachstum zu verbessern. Daher empfiehlt sich nach dem Training die Zufuhr von 50 -100 g Kohlenhydraten und 30 – 50g Protein.

Hat sich erst einmal der Cortison-Spiegel auf einem niedrigeren Niveau eingestellt, so wird auch bald der Körper mit Muskelzunahmen reagieren. Dank dieser Ernährungsmethoden kann sich die Umwandlung von Kalorien in Fett reduzieren und gleichzeitig die Stoffwechselsituation in verbessertem Proteinaufbau resultieren.

Ähnliche Beiträge:

• Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft
• Körperfett bremst den Stoffwechsel
• Wie viel Ballaststoffe
• Muscletech Hydroxycut X
• Die richtige Diät für Frauen – Teil 1

Laut BSN ist Atro-Phex zweifelsohne die unglaublichste Formel zur Verbesserung der Gemütslage, des Wohlbefindens, der Energie, der thermogenen Funktion sowie der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit, die es in der Geschichte der Supplements jemals gab. Sie werden die absolut phänomenale fesselnde Ganzkörperwirkung bereits wenige Minuten nach der allerersten Dosis BSN Atro-Phex fühlen.

Atrophex von BSN durchdringt mit der wirkungsstärksten thermogenen Technologie, die je entwickelt wurde, sowohl subkutane als auch tiefliegende enorm widerspenstige Fettdepots. Atro-Phex hat ganz einfach enorm positive Wirkungen auf die Gemütslage, die allgemeine Appetitunterdrückung, das Wohlbefinden, die Energie, die Thermogenese und die körperliche sowie kognitive Leistungsfähigkeit.

Weiterhin entfernt BSN Atro-Phex subkutane Wassereinlagerungen vollständig, so dass Sie schließlich die fantastische allgemeine Muskelformung, die Einschnitte und eine unverfälschte Definition sehen werden. Die allgemeine Unterdrückung von Appetit und Gelüsten durch Atrophex ist einfach unübertroffen.

Sie können mit BSN Atro-Phex jetzt endlich anders als je zuvor möglich ihr Gewicht und ihre Diät vollständig kontrollieren.

Optimal während einer Gewichtsreduktion wären natürlich mehrere kleine Mahlzeiten, da so eine kontinuierliche Versorgung mit Nährstoffen gewährleistet ist. Das gilt besonders für die Aminosäuren, die nicht wie die Kohlenhydrate gespeichert werden können. Zudem nimmt man an, dass gleichmäßige Nährstoffzufuhr dem Einschlafen des Stoffwechsels entgegen wirkt. In dem Zusammenhang empfehlen sich auch so genannte Pendeldiäten, wo die Kalorienzufuhr täglich variiert, damit keine „Gewöhnung“ des Stoffwechsels stattfinden kann. Auch Blutzuckerschwankungen und somit Heißhungerattacken können mit Aufteilen der Gesamtkalorienzahl auf mehrere kleine Mahlzeiten verhindert werden, besonders wenn man auf Kohlenhydratquellen mit niedrigem Glykämischen Index zurückgreift.

Wenn man nach einem definierten Diätplan vorgeht (und diesen auch einhält) sind mehrere kleine Mahlzeiten auf jeden Fall von Vorteil. Wenn man allerdings einen „übergewichtigen Normalbürger“ ohne Diätplan nach Hunger und Sättigung essen lässt, kann es zu folgendem Problem kommen: die Übergewichtigen haben oft Schwierigkeiten eine einmal begonnene Mahlzeit dann auch wieder zu beenden. Wenn das nun statt 3 Mal am Tag 5 Mal am Tag passiert, wird ein zusätzlicher Kalorienüberschuss erzeugt, der einer Gewichtsreduktion entgegensteht. In diesem Fall müssten zumindest die Zwischenmahlzeiten genau festgelegt werden, was Lebensmittelauswahl und Menge betrifft.

Als Zwischenmahlzeit optimal geeignet sind Obst kombiniert mit einer Eiweißquelle wie Quark oder einem Proteinshake. Ebenso kann es sehr schwierig sein bei sehr niedriger Kalorienzufuhr (wie es in der Wettkampfvorbereitung bei Frauen durchaus üblich ist) diese auch noch auf 6 Mahlzeiten zu verteilen. Eine annähernde Sättigung wird dann in keiner Mahlzeit mehr erreicht.

Ähnliche Beiträge:

• Kohlenhydratarme oder kohlenhydratreiche Diät
• Kohlenhydratarme Brotsorten
• Leinöl und Muskelaufbau
• Avocado in der Sporternährung
• Die Gefahren der Routine