Besseres Frühstück für mehr Muskelwachstum
Das Frühstück bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages – sie setzt Ihr gesamtes Essverhalten in Gang. Wenn Sie kein gutes Frühstück essen, werden Sie später am Tag wahrscheinlich ungesunde Sachen wollen.
Für ein gesundes Frühstück, das Sie sättigt, brauchen Sie Protein, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Flüssigmahlzeiten werden eher schnell verdaut, was Sie innerhalb einiger Stunden wieder hungrig macht. Ein Weg, das zu bekämpfen, ist durch Zugabe von 1 Esslöffel Erdnussbutter zu Ihrem Shake. Das zusätzliche Fett wird helfen, Sie länger gesättigt zu halten.
Sie können auch Joghurt, ein Stück Obst oder fettarmen Hüttenkäse zur Arbeit mitnehmen, um den Versuchungen des Morgens zu widerstehen. Oder mischen Sie Proteinpulver oder ballaststoffreiches Müsli in Ihren Joghurt.
Das Frühstück, eine kraftvolle Vorbereitung
Ich bin in einer ähnlichen Situation. Mein erster Klient ist um 6.00 Uhr, also trinke ich einen Shake, wenn ich um 5.40 Uhr zur Arbeit fahre. Das ist gut für mich, weil ich so früh am Morgen keinen Appetit habe. Nach dem Training sind Shakes ebenfalls gut, weil man die Nährstoffe schnell bekommen möchte.
Auch wenn ich hier Bagels für meine Klienten habe, fasse ich sie nicht an. Ich nehme vorbereitetes Essen für den Vormittag mit. An einigen Tagen stoppe ich an einem Laden, wo sie mir eine leichte Mahlzeit zubereiten: 10 Eiklar und ein paar gekochte Kartoffeln. Ich esse das um 8.30 Uhr oder 9 Uhr. Um 11.3o Uhr bin ich bereit für die Mahlzeit, die ich von Zuhause mitgebracht habe: Reis mit Steak oder Thunfisch.
Wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen wollen, nehmen Sie Ihr Essen für den Vormittag mit, anstatt nach den Muffins zu greifen. Wenn Sie bei der Arbeit einen Kühlschrank haben, können Sie leicht zuzubereitende Mahlzeiten aus gebratenem Rinderhack, Reis und Salsa aufbewahren. Aber wenn Sie keine warme Mahlzeit genießen können, lagern Sie einige Reiskekse bei der Arbeit und essen Sie sie mit etwas Erdnussbutter.
Eine weitere leichte Mahlzeit, die ich meinen Klienten empfehle, ist eine halbe bis ganze Tasse Grape-Nuts gemischt mit einer Tasse fettarmem Joghurt. Es wird nicht ausreichen für einen Wettkampfbodybuilder, aber es ist ein guter Snack für die meisten Menschen, die schlank bleiben wollen.
Mit dem Frühstück füllen Sie Ihren Tank
Mahlzeitenersatz-Supplemente können nach einer Weile langweilig werden und aufgewärmte Eiklar können wirklich hässlich schmecken. Es ist am besten, Zuhause etwas vorzubereiten um sich gesund ernähren, einige Frühstücksrezepte finden sie hier. Legen Sie etwas gekochte, gewürzte Hähnchenbrust oder mageres Steak in eine Mikrowellenschüssel, zusammen mit etwas Haferflocken oder warmem Müsli in einem anderen Behälter und nehmen Sie es mit zu Ihrer Einheit am Morgen. Viele Studios haben eine Mikrowelle, also können Sie es dort aufwärmen und essen.
Wenn Sie einen schnellen Stopp an einem Laden auf dem Weg zur Arbeit machen können, können Sie sich Ihren Kaffee holen oder Ihren Tank füllen und Ihr Frühstück dort erwärmen lassen (einige Tankstellen haben Shops mit Mikrowelle). Die meisten Menschen denken nur an Eiklar als Frühstücksprotein, aber Sie können offensichtlich andere Proteinquellen nutzen, selbst einen mageren Rindfleischburger.