Egal wen man fragt – ob Trainer, Arzt, Sportler oder Ernährungswissenschaftler –, welches Supplement am wirksamsten ist, die Antwort lautet: Creatin. Dieser Aminosäurenabkömmling funktioniert einfach und bringt die gewünschten Ergebnisse: mehr Kraft und mehr Muskelmasse. Die meisten Bodybuilder wissen das aus eigener Erfahrung. Aber dennoch liegt es in der menschlichen Natur, ein gutes Produkt weiter [...]

Seit einiger Zeit gibt es eine Neuerung auf dem Creatinmarkt, so genanntes „gepuffertes Creatin“.
Hintergrund: Creatin zerfällt in Flüssigkeiten nach und nach zu Creatinin und wird damit unwirksam, da nur Creatin selbst die Effekte in der Muskelzelle auslöst und Creatinin als Abfallprodukt über die Niere ausgeschieden werden muss. Negative Effekte hat Creatinin allerdings wie oft behauptet [...]

Das Verhältnis von Natrium zu Kalium ist überaus wichtig für den Wasserhaushalt des Körpers genauer gesagt für die Verteilung des Wassers im Körper. Kalium bindet Wasser in der Zelle, was zu einem erhöhten Zellvolumen führt. Eine optimale Versorgung der Zelle mit Wasser ist unbedingte Voraussetzung für alle Stoffwechselprozesse u. a. Fettabbau und Muskelwachstum. Natrium fungiert [...]

Ein hochwertiges Proteinkonzentrat mit den Komponenten Casein und Lactalbumin kann normalerweise nicht für diesen Preis am Markt gehandelt werden, da die Weltmarktpreise gerade für das Casein sehr gestiegen sind. Wahrscheinlich werden solche Proteinkonzentrate mit minderwertigen Quellen, wie Weizen oder Gelatine gestreckt. Man sollte ein Produkt ohne Angabe der Zutaten nicht kaufen, da das die einzige [...]

Die Biologische Wertigkeit ist ein ziemlich theoretischer Wert und bezieht sich willkürlich auf Vollei mit dem Wert 100 als „optimale Proteinquelle“ für den Aufbau von körpereigenem Eiweiß. Viel wichtiger für das Einschätzen der Qualität eines Proteinsupplements ist jedoch die Zutatenliste. Hochwertige Inhaltsstoffe gewährleisten optimale Umwandlung in körpereigenes Protein ohne dass man dafür den Wert eines [...]

Arginin, Lysin und Ornithin können laut einer wissenschaftliche Studie die körpereigene Wachstumshormonproduktion steigern, doch leider sind die dazu im Blut nötigen Spiegel dieser Aminosäuren durch eine orale Gabe auf gar keinen Fall zu erreichen. Dazu müsste man diese Aminosäuren in Infusionen geben.

Putrescin ist erst seit ein paar Jahren ein Bestandteil von einigen Supplementen, es ist als Substanz schon seit langem bekannt. Putrescin (Tetramethylendiamin) ist ein bei Fleischfäulnis, aber auch im lebenden Organismus aus Ornithin durch Kohlendioxid-Abspaltung entstehendes nicht-toxisches biogenes Amin. Es ist im gesunden Organismus (wie auch einige andere Polyamine) ein Wachstumsfaktor und regt die Chromatintranskription [...]